2022年01月23日
週に3万歩のノルマ設定
身体はどんどんとナマるばかりで、体型はますます膨らむ一方である。それは別に今に始まったわけじゃないが、ちょっとプライドの限界を超えてきたので、今年はフィットネスに励むことにした。
2006年頃までは毎週末に10km程度のジョギングをしていた。だからその再開というのが最初に思い浮かぶところであるが、
いきなりはちょっとキツい
でも無理して、それなりの距離を走ってしまう
それが辛くて続かない
なんてことになるのは確実。
もう長い付き合いなので自分のことはよく分かっているのである。
というわけで、とりあえずは散歩から始めることにした。ノルマは週に3回で、その合計で3万歩に設定。もちろんこの3万歩に日常生活で歩いた分は含まない。目標値に運動面から導いた根拠は特にない。ただ1万歩を歩くのに必要なのは2時間ほどなので、それくらいなら続けられるかなと。なお1万歩を午前と午後に二分するのはありとしている。
それを思いついたのが1月15日で翌日から早速開始。
先週の結果は
16日(日) 1万1704歩
18日(火) 1万4630歩
20日(木) 1万214歩
と目標をクリア。
そして第2週目に入る本日も出足順調。
なお計測に使っているのはiPhoneに入っていたヘルスケアというアプリ。
雨が降って散歩できなければ別の日の歩数を増やすつもりだけれど、時間的な都合がつかなければノルマを減らしたって構わない。無理をせず継続第一の方針でいくつもり。
歩き方はウォーキングのようなハイペースではなく、ごく普通に歩く散歩そのもの。今のところの予定としては6月まで散歩を続けて、脚力の回復を考慮してジョギングに切り替えるかどうかを判断するつもり。年末には「普通に太っている」程度にまで体型を回復したいもの。標準体型に戻るのは3年後くらいかな。あくまで長期的に考えている。趣味はダイエット、特技はリバウンド(^^ゞ にはならないつもり。
本日の散歩目的地は洗足池公園。ここは前回に訪れたときブログに書いている。往きは少し遠回りなルートを選んだので自宅から1時間かかった。
デジカメは重いので持参せず。iPhoneのズームは光学的なズームレンズじゃなくて、単なる画像の拡大だから、かなりぼやけてしまうのは仕方ないところ。
これはオナガガモ(尾長鴨)のオスで、
こっちがメス(だと思う)。
このちょっと目つきの悪い奴はキンクロハジロ。
漢字だと金黒羽白で、どこに金?と思うが目玉が黄色いかららしい。
洗足池に注いでいる水路には、黒い鯉に混じってきれいな錦鯉がたくさんいた。
ところで漫才コンビの錦鯉ってどこが面白いの?
正体は分からないもののシュールな姿の植物。
洗足池は桜の名所でもある。1月5日に林試の森公園ではもう河津桜が数輪だけ咲いていたが、さすがにソメイヨシノではまだツボミも小さい。
ソメイヨシノのつぼみには毛のようなものが生えていることを発見した。知らなかったというか、ツボミをまじまじと見たのは初めてかも知れない。
洗足池公園は敷地が道路で分断されていて、池がないエリアは少し小高くなっている。
だからといって特に見晴らしがいいわけじゃなかった(^^ゞ
さて次回はどこに散歩しようか。
歩いて回れる行動半径なんてごく限られているので、それが悩みの種。
だから電車に乗って散歩に行くというのもありだと思っている。
2006年頃までは毎週末に10km程度のジョギングをしていた。だからその再開というのが最初に思い浮かぶところであるが、
いきなりはちょっとキツい
でも無理して、それなりの距離を走ってしまう
それが辛くて続かない
なんてことになるのは確実。
もう長い付き合いなので自分のことはよく分かっているのである。
というわけで、とりあえずは散歩から始めることにした。ノルマは週に3回で、その合計で3万歩に設定。もちろんこの3万歩に日常生活で歩いた分は含まない。目標値に運動面から導いた根拠は特にない。ただ1万歩を歩くのに必要なのは2時間ほどなので、それくらいなら続けられるかなと。なお1万歩を午前と午後に二分するのはありとしている。
それを思いついたのが1月15日で翌日から早速開始。
先週の結果は
16日(日) 1万1704歩
18日(火) 1万4630歩
20日(木) 1万214歩
と目標をクリア。
そして第2週目に入る本日も出足順調。
なお計測に使っているのはiPhoneに入っていたヘルスケアというアプリ。
雨が降って散歩できなければ別の日の歩数を増やすつもりだけれど、時間的な都合がつかなければノルマを減らしたって構わない。無理をせず継続第一の方針でいくつもり。
歩き方はウォーキングのようなハイペースではなく、ごく普通に歩く散歩そのもの。今のところの予定としては6月まで散歩を続けて、脚力の回復を考慮してジョギングに切り替えるかどうかを判断するつもり。年末には「普通に太っている」程度にまで体型を回復したいもの。標準体型に戻るのは3年後くらいかな。あくまで長期的に考えている。趣味はダイエット、特技はリバウンド(^^ゞ にはならないつもり。
本日の散歩目的地は洗足池公園。ここは前回に訪れたときブログに書いている。往きは少し遠回りなルートを選んだので自宅から1時間かかった。
デジカメは重いので持参せず。iPhoneのズームは光学的なズームレンズじゃなくて、単なる画像の拡大だから、かなりぼやけてしまうのは仕方ないところ。
これはオナガガモ(尾長鴨)のオスで、
こっちがメス(だと思う)。
このちょっと目つきの悪い奴はキンクロハジロ。
漢字だと金黒羽白で、どこに金?と思うが目玉が黄色いかららしい。
洗足池に注いでいる水路には、黒い鯉に混じってきれいな錦鯉がたくさんいた。
ところで漫才コンビの錦鯉ってどこが面白いの?
正体は分からないもののシュールな姿の植物。
洗足池は桜の名所でもある。1月5日に林試の森公園ではもう河津桜が数輪だけ咲いていたが、さすがにソメイヨシノではまだツボミも小さい。
ソメイヨシノのつぼみには毛のようなものが生えていることを発見した。知らなかったというか、ツボミをまじまじと見たのは初めてかも知れない。
洗足池公園は敷地が道路で分断されていて、池がないエリアは少し小高くなっている。
だからといって特に見晴らしがいいわけじゃなかった(^^ゞ
さて次回はどこに散歩しようか。
歩いて回れる行動半径なんてごく限られているので、それが悩みの種。
だから電車に乗って散歩に行くというのもありだと思っている。